Как перестать обижаться
Наш мозг не запускает никакую эмоцию просто так, потому что все они требуют энергии. И он всегда выбирает ту эмоцию и ту реакцию, которую считает лучшим вариантом в данный конкретный момент. Соответственно, если ваш мозг решает включить обиду, значит, он считает, что она вам для чего-то нужна. Поэтому, если вы хотите перестать обижаться на кого-то, то сначала стоит разобраться, зачем вам нужна эта эмоция.

Если говорить предельно просто, то

обижаетесь вы потому, что хотите получить от человека что-то хорошее, но не получаете
То есть вы хотите, чтобы человек сделал или сказал что-то хорошее, но он не делает так, как вы хотите.

Обида – это негативная эмоция. И она всегда является обратной стороной какого-то позитивного переживания. Например, вы хотите, чтобы человек сделал вам комплимент. Если он скажет то, что вы ожидаете, вы почувствуете радость. Если не скажет – вы на него обидитесь. Обида возникает потому, что он не сказал, а радость появляется потому, что он сказал. И это две стороны одной медали.

Следовательно, вы не сможете просто избавиться от обиды, и при этом оставить ту же радость от комплимента. Чтобы избавиться от негативных переживаний, вам придётся в целом изменить своё отношение к тому, что делает или говорит другой человек. То есть относиться к нему более спокойно, без сильного негатива и без эйфории. Вне зависимости от того, что именно он говорит – хвалит вас или ругает.

Сначала проверьте сами себя – действительно ли вы этого хотите. Устраивает ли вас такая перспектива, что ваши эмоции и ваши реакции на других людей будут более ровными, без эйфории и сильных эмоциональных качелей.

Далее, если вы всё-таки хотите перестать обижаться, вам нужно будет решить три основные задачи:

Найти свои вредные мысли
Оспорить эти вредные мысли и сформулировать вместо них полезные
Изменить своё восприятие ситуации
Теперь разберём эти пункты чуть подробнее.

1. Найдите свои вредные мысли
Представьте, что вы наблюдаете за тем, как человек выпивает алкоголь. И можете отследить всё, что происходит у него в теле. Вы заметите, как в крови у него происходит химическая реакция, в мозге вырабатываются эндорфины, и ему становится хорошо. В этой ситуации мы чётко видим причину, следствие и весь процесс.

Теперь вспомните ситуацию, когда вы на кого-то обижаетесь.

Допустим, ваша подруга говорит фразу: «Я от тебя такого не ожидала». И вы на неё обижаетесь. Чем эта ситуация принципиально отличается от предыдущей?

Отличается тем, что во второй ситуации подруга находится отдельно от вас, и напрямую ничего вам в кровь не впрыскивает. Но ваше эмоциональное состояние меняется. Почему? Потому что вы как-то оцениваете её слова. Если бы она проговорила ту же фразу на каком-нибудь неизвестном вам иностранном языке, вы бы не обиделись. А значит,

вы обижаетесь не от того, что она произнесла какую-то фразу, а от того, что вы эту фразу как-то поняли
Сначала поняли, а потом – обиделись.

То есть сначала у вас в голове возникла какая-то идея, какая-то мысль. Попробуйте сами ответить на вопрос: «Если она так говорит, то что это значит? Если так, то как она ко мне относится? Почему и чем это плохо?»

В результате вы обнаружите у себя какую-то идею вроде:

она меня не ценит /не любит /я не нужна /я плохая и т.д.
Именно такие мысли и запускают вашу обиду.

2. Оспорьте вредные мысли и сформулируйте полезные
После того, как вы определили свои вредные мысли, вспомните, как и зачем они у нас появляются.

Подробнее о том, что такое Оценки и как они формируются, можно прочитать в статье: Как мы делаем себя несчастными. Технология в действии
Если кратко, то такие мысли (Оценки) формируются у нас в самом раннем детстве для того, чтобы адекватно реагировать на родителя – прежде всего, на мать – и удерживать её рядом. Для ребёнка такие мысли полезны, поскольку они помогают ему выжить.В дальнейшем те же Оценки с теми же значениями и сильными эмоциями точно так же автоматически возникают у нас и во взрослой жизни. С той лишь разницей, что

во взрослой жизни они уже нам никак не помогают, а наоборот, делают нас несчастными
Поскольку обстоятельства и принципы общения с людьми для взрослого человека и ребёнка кардинально отличаются.

Таким образом, если мы хотим изменить свои негативные переживания в отношении других людей, нам нужно оспорить свои Оценки и перевести их в Факты. И сформировать вместо Оценок полезные мысли, более адекватные и подходящие для взрослых отношений. Соответственно, наши ожидания от других людей также меняются. Потому что ожидания ребёнка от матери существенно отличаются от того, на что может рассчитывать один взрослый человек в отношениях с другим взрослым.

Подробнее о том, чем Оценки отличаются от Фактов, можно прочитать в статье: Как мы делаем себя несчастными. Оценки и Факты
3. Измените своё восприятие
Вредные мысли (т.е. Оценки) – это глубинные подсознательные убеждения, которые запускаются у нас автоматически и очень быстро в определённых ситуациях. Сначала включается ваша вредная мысль, и вы чувствуете обиду, и только потом вы её замечаете и осознаёте. То есть, по сути, когда мы обижаемся, мы реагируем так по привычке. По привычке, которая сформировалась у нас с самого раннего детства.

Поэтому, если вы хотите избавиться от обиды, вам нужно будет сформировать у себя новую привычку. То есть, научить свой мозг по-другому реагировать в тех же ситуациях, а именно: на слова и действия других людей.

Изменение же восприятия требует отработки. Это значит, что вам нужно будет вспомнить и проиграть те же ситуации, в которых вы обычно обижаетесь, удерживая при этом полезные мысли. То есть, те новые и адекватные убеждения, которые вы сформулировали на предыдущем этапе. Когда вы так делаете, вы испытываете другие эмоции в тех же ситуациях.

Ваш мозг запоминает эту новую реакцию и закрепляет новое восприятие
В консультациях мы обычно проводим такую отработку сначала в воображении, а затем уже в реальных ситуациях общения. И она, естественно, требует определённого времени. Как и любой другой новый навык, которому вы обучаетесь. И точно так же это реально. Если вы научились обижаться, значит, вы можете научиться реагировать спокойно. Особенно, когда у вас есть чёткая инструкция и понимание процесса.

Теги: сможете /просто избавиться .от обиды